nem dans

Sommerdans for dejlige damer på Frederiksberg

Hvis du kan svare ja til de her tre ting, er du den helt rette kandidat til sommerdans på Frederiksberg, sammen med Kirk Rønler. 

Er du: 

1: Kvinde? 

2: Glad for at danse? 

3: Fri til at danse enten d. 2. juli eller d. 9. juli? 

Ja? 

Så er du den helt rette kvinde til at danse med til groove & feminine, enten d. 2. juli eller 9. juli. 

Må du danse med begge dage? 

Ja, da - altid!

Du kan vælge imellem 2 tidspunkter, så du kan tage det der passer bedst med dine sommerplaner: 

16.30 - 18.00 // Groove & feminine 

18.15 - 19.45 // Groove & feminine 

Hvad er groove & feminine?

Denne formiddag er der fokus på at komme ned i kroppen, at få lov til at være med det der er. 
Både tanke, krops- og følelsesmæssigt. 
Der er fokus på både at give dig en god workout med sved på panden, men særligt at lege med mere feminine og sensuelle sange. 
Dansen er kun for voksne kvinder +20 år. 

Groove & Feminine er til dig der vil: 

❤ Have et frikvarter i en travl hverdag, hvor du kan få lov at mærke dig selv
❤ Booste og arbejde med din feminine energi og sensualitet
❤ Have et space bare til dig, hvor du hverken behøver at være stærk, sej, direktør, mor eller hustru, men bare dig 

Hvad er groove dance? 

Groove er verdens nemmeste dansetime i sig selv. 
Der er helt enkle trin til hvert nummer, som kan være alt fra salsa, hip hop, funk, pop, rock, girly og meget mere. 
Du fortolker selv trinene og danser dem på din måde. 
Vi danser ind og ud imellem hinanden og der er ingen spejle. 
Du kommer ikke til at danse full on i to timer og uanset din form og evt. skader, kan du sagtens være med på din egen måde. 

Det får du til sommerdans på Frederiksberg med Kirk Rønler

❤ Lækre snacks
❤ Halvanden times kvalitetsundervisning med kompetent underviser
❤ Mulighed for at give/sælge din billet, hvis ikke du kan komme alligevel 

Billetten refunderes ikke og kan ikke ombyttes til andre dage eller tidspunkter. 
Bliver du forhindret, er du velkommen til at sælge din plads til en anden kvinde. 
En billet koster 175,-.  

Kærlig hilsen 

Kirk Rønler

Foredragsholder med foredragene Sådan får du en kæreste & Træt af at være single? Lær hvorfor du ikke 'bare' møder en kæreste. 

Forfatter til nogen Sådan får du en kæreste - en personlig guide til at finde kærligheden

Danselærerinde med groove dance forløb kun for kvinder

Få den bedste start på dine fredag morgener

Forestil dig dette: 
Det er efterår og det rusker udenfor fredag morgen og klokken er omkring 6.00. 
Ugen har været travl og måske er du lidt ekstra træt her på ugens sidste arbejdsdag. 

Scenarie 1: 
Du ligger under din varme dyne og dit vækkeur ringer. Du snoozer.
Igen og igen. Fordi du egentlig ikke gider stå op. 
Fordi du meget hellere vil springe direkte til weekendens fornøjeligheder. 

Scenarie 2: 
Du ligger under dynen og dit vækkeur ringer. 
Du står op. Fordi efter en køretur igennem København, ender du foran Gotvedinstituttet, hvor der venter varme krammere og en times forkælelse af dig. 
Du får lov til at vågne rolig, med en blid opvarmning af kroppen og derefter en fest, der kickstarter din weekend. 

Sammen danser vi i en time.
Nem groove dance hvor alle kvinder kan være med. 
Det kræver ingen danseerfaring. 

Nå ja, og så slutter vi med udstrækning og afspænding og du får igen et varmt kram og et stykke friskt frugt med dig til dagen. 
Inden du daffer ned i de smukkeste badelokaler, for at blive klar til en dag som rockstar. 

Jeg ved ikke hvordan du vælger at starte dine fredage, men kan fortælle at jeg er toplykkelig for at mine starter som scenarie 2, for det giver bare lige lidt ekstra. 

Nogle af de skønne damer, har for nyligt sagt dette om holdet Groove & Morgenfest med Kirk Rønler

godmorgengroovemedkirk

Hvordan kommer jeg med til Groove & Morgenfest?

Det er ganske enkelt, for der er kun 2 krav for at kunne være med: 
1: Du er kvinde
2: Du kan lide at bevæge dig og er gavmild med dit smil :) 

Hvis du har styr på det, så holder jeg styr på resten, så skal du egentlig bare dukke på, med morgenhår og pyjamas og have en fest. 

Vi starter igen d. 6. april 2018 på Gotved Instituttet. 
Det er hver fredag, undtaget helligdage frem til den sidste fredag i juni måned. 
Er der gange du er forhindret, kan du altid sælge eller give din plads væk. 

Det er den fede fredagsklub, skal du med? 

Vi ses snart til dans der gør godt. 

Dit feminine frikvarter. 

Kærlig hilsen

Kirk Rønler

Danselærerinde // Foredragsholder // Forfatter // Entrepreneur // Kvinde!

Godmorgengroove, til dig der vil starte dagen et skridt foran...

Forestil dig dette.... din krop er næsten vågen. Måske har du siddet på en cykel eller i en bil, siden kroppen fandt vej ud fra den varme dyne. 
Du står på Frederiksberg og blidt bliver du guidet, vækker din krop, som begynder at sprudle og gnistre.
Du har god tid og der er ingen stress med at skulle nå alt muligt. 
Der er ikke noget facit og det er fuldstændig ligegyldigt om du har danset før. 
Her handler det om at have det sjovt og starte dagen, på den allerbedste måde. 

Du sveder, du griner, din krop og sjæl danser. Din fredag er igang og du bliver klar til at indtage weekenden <3

Sådan er Godmorgengroove fredag morgen, hvor vi danser fra kl. 07.00 - 08.00 på Gotved Instituttet på Vodroffsvej 51 på Frederiksberg i København. 

Hvad er Godmorgengroove med Kirk Rønler?

Groove dance er verdens enkleste og nemmeste dansetime, og kræver ikke at du har gået til dans før. Den eneste forudsætning, er at du har lyst til at bevæge dig, og lade dig bevæge, i et trygt rum, sammen med andre voksne kvinder. 
I Groove, har hver sang sine helt egne, nemme trin. Det kan være så enkelt som at gå. 
Så går du. 
På din måde. 
Til den stilart vi nu danser til. 
For til groove dance, danser vi til alle mulige stilarter. Cha cha, hip hop, funk, soul, disco og meget mere. 

Det betyder at du ikke kan gøre det forkert. 

Til Godmorgengroove, får du altid en rolig start, så vi respekterer at for de fleste af os, er vi næsten lige stået op. Du får god tid til at blive varm, inden vi starter morgenfesten, som sender dig ud i weekenden med lidt mere energi og et skridt foran resten af verden. 

Er Godmorgengroove noget for mig? 

Ja, da!
I hvert fald hvis du både er til at få sved på panden og grine samtidig. Til at danse og lade kroppen få lov at bestemme lidt mere end hovedet. For hvis du ligner de fleste af de kvinder jeg arbejder sammen med, så har du sikkert rigeligt at tænke på og tanker nok i forvejen. 
Her får du lov til at slukke lidt for dem og bare være. 

Skal du med til Godmorgengroove?

Der er løbende hold. 
Næste gang starter d. 11. august og er alle fredage i august og september, derefter. 
Der er 2 pladser tilbage - skal du med? 
Næste hold starter til oktober. 

Vi ses på dansegulvet. 

Kærlig hilsen

Kirk Rønler

Sommerdans, for dejlige damer

Hvad skal du mandag d. 3. og 10. juli sådan cirka om aftenen? 
Vil du med til noget herligt? 
Sådan noget, som kun er for kvinder og som giver boblende fornemmelser i kroppen? 
Et frikvarter, hvor du bare kan være dig? 

Sommerdans - vælg imellem to groove hold

De to første mandage i juli måned, kan du komme med til dans. 
Enten en gang eller begge, det bestemmer du helt selv, alt efter hvad der er plads til i kalenderen. 

Der er to hold at vælge imellem. 
Begge hold er på Gotved Instituttet på Frederiksberg, hvor du altid har to timers gratis parkering. 
Du får serveret snacks til begge hold. 

17.15 - 18.45 // Groove dance med fokus på styrke, kondition og mobilitet, for dig der vil have det hele til kroppen på én gang
19.00 - 20.30 // Groove dance med fokus på feminitet, sensualitet og 'ned i gear', for dig som har lyst til et frikvarter hvor vi leger med mere girly sange og samtidig kommer ned i kroppen og ned i gear. 

Én gang koster 135,- 
Vælger du begge mandage, med det samme hold, koster det 250,-  

Holdene er kun for kvinder og det kræver ikke nogen danseerfaring for at deltage. 
Blot at du har lyst til at give dig selv lidt kærlighed, bevæge dig til forskellig slags musik og lade dig bevæge. 

Vil du med? 

Kærlig hilsen 

Kirk Rønler

Underholdning til polterabend, fødselsdag og firmafest!

Kunne du godt tænke dig at i lavede noget helt andet til firmafesten, end den vanlige underholdning? 
Har du altid drømt om at se fætter Finn på dansegulvet, fyre den af? 
Er du og dine veninder, friske på en sensuel polterabend, som alle kan være med til? 

Skal vi danse sammen?

Jeg har groovet firmafester, polterabends, fødselsdage og logesammenkomster. 
Altid i samråd, med dig der bestiller, så vi finder det helt rigtige til dig og din gruppe. 
Det kan være den fællesskabs-skabende dans til firmafesten, den sjove dans til fødselsdagen eller den sensueller og frække dansetime til en polterabend. 

Hvad er Groove?

Groove er verdens enkleste, nemmeste og simpleste danseform. Og i min optik også noget af det sjoveste!
Alle kan være med. Kan du gå kan du groove. Så enkelt er det.
Hver sang har sine egne få og meget enkle trin. Det kan være så enkelt som at gå i takt til musikken. Og hvis det eksempelvis er en funky sang, ja, så går du funky. På din egen måde.
Det betyder også at du ikke kan gøre det forkert, hvilket jo er ret befriende.
Vi danser rundt imellem hinanden.

Hvor lang tid skal vi danse?

Erfaringsmæssigt passer 25-40 minutters tid rigtig godt til en fest.
Så er der tid til lidt introduktion og en sjov dansefest, uden at det bliver for langtrukkent.
Tiden passer også fint til at kunne have det sjovt uden nødvendigvis at blive alt for svedig, alt efter rumtemperatur og hvor meget gas i giver den selvfølgelig. 

Til en polterabend vil jeg anbefale at vi bruger en til halvanden time. Det giver tid og ro til at komme i gang, skabe tryghed, danse, have det sjovt, udstrækning og afspænding, så I er tanket op med god energi til resten af dagen.

Hvad kræver det at groove med Kirk Rønler?

Jeg har brug for et godt dansegulv som har plads nok til jer og en trådløs mikrofon med microport.
Derudover kobler jeg mig op til lydanlæg via jackstik fra min Mac.

Og så er det vigtigt at det er en location hvor vi må spille lidt højt, for det er bare sjovest at lave en fest, når vi kan spille lidt højt. 

Hvad siger andre om Kirk?

'Kirk kom til min kærlighedsfest og gav den fuld skrue og satte skub i dansegulvet, så vi var øre, møre og fuld af spas i kroppen. Antallet af folk, der efterfølgende spurgte, hvor jeg dog havde fundet hende henne, eller hvad var det nu hun hed, og om man kunne booke hende til arrangement, har jeg ikke styr på. Men jeg er enig i, som gæsterne sagde, at det klart var aftenens højdepunkt – tak for dansen, Kirk!' 
Ditte-Marie, groove ved en fødselsdag

'Kæmpe anbefaling herfra! Kirk groovede 180 gæster til vores firmajulefrokost og for pokker hvor fik hun fyret op under os allesammen. Sjovt, kækt, fyrigt og umuligt ikke at give den max gas sammen med Kirk.'
Pia Barlebo, Tiger Hovedkontor /Flying Tiger Copenhagen

'Tusind tak for Groove i går! Som altid var du sjov, inspirerende, livsbekræftende og fantastisk. Alle pigerne var så begejstrede, at der blev groovet igennem på nattens dansegulv også! Kaptajn Kirk you rule!!!!'
Camilla Thomsen, Groove af polterabend

Hva' koster'n?

Det afhænger af hvilken model I vælger og hvorhenne arrangementet afholdes, samt tid på dagen. Send mig en mail på kirk@kirkronler.dk og skriv hvad i har i tankerne, så sender jeg et tilbud til dig. Du kan også udfylde formularen herunder og skippe en besked afsted med det samme.

Bum!

Så, så man jer have det rigtig sjovt på et dansegulv!

Kærlig hilsen 

Kirk Rønler

Name *
Name

I december groovede jeg Danske Arkitekters julefrokost med Karen Sejr og Lene Espersen i spidsen af dansegulvet. 

Pøj, pøj med det!

Follow

Free your feet med Peter Friis

Træning behøver ikke nødvendigvis være noget du går til hver tirsdag kl. 17 nul dut. Der er så mange fede events i hele landet, som byder på alt mulig forskellig slags træning. 

Senest har jeg været afsted til Free Your Feet, et danseevent undervist af Peter Friis, et vidunderligt gladt dampbarn, som bare kan noget! Det er sjældent at jeg giver mig helt hen til en anden underviser og ikke forholder mig til undervisningsstil og indhold - det er skaden af selv at have undervist så mange år, men med Peter et det noget andet. Han skaber et danseunivers som er omfavnende, altfavnende, mega effektiv træning og ikke mindst hysterisk morsomt. Den mand er kongen af one-liners og der er gratis mavetræning af alt det grineri. Og hvor er det dog vidunderligt at en mand som normalt arbejder med koreografi og nogle af landets kendte mennesker, helt uprætentiøst kan formidle hans fag. Det er der få der kan, og jeg har dyb respekt for hans kunnen. 

En stjerne på et dansegulv

Free your feet er et danse event. Skal du så være en ‘Stjerne på et dansegulv’ på den mest Seebach’ske måde, for at kunne deltage? Heldigvis ikke - for så havde jeg heller ikke selv en chance. 
Massevis af kvinder og nogle få modige mænd er dukket op til 2 timers dans i DGI byen på Vesterbro i København. Til nemme dansetrin, nogle lidt sværere… men glipper det, ja så kan man freestyle og der er altid glade smil fra sidemanden, også selvom jeg ikke kan det hele. 
Men min krop er så glad. Hele min krop bliver trænet og bevæget og sveden hagler af mig.

Peters anvisninger er nemme at forstå og det bliver gentaget nogle gange, så man kan nå at følge med. Og så kan jeg heldigvis genkende et par af trinene fra sidste gang. 
Peter Friis er en rutineret danser og koreograf og er en vidunderlig formidler til alle os danskere, som måske ikke helt har fødderne skruet rigtigt på, men viljen til at danse på det rette sted. 

Og så er han noget af det sjoveste jeg har mødt. 

Med et konsekvent, og med et evigt glimt i øjet, sender han os ud i koreografier med et ‘Pøj, pøj med det!’ - hver gang med det resultat at salen storgriner. 

Hvad kræver det at danse til Free Your Feet?

Ingenting, blot dit gode humør!
Personligt tager jeg selv noget mere danse-agtigt tøj på… det er mest fordi at med sådan en stram omgang Kari Traa, der føler jeg mig altså for fitness-agtigt og kan ikke helt give slip og fyre den af. Så find din gamle denimskjorte frem og sweatpants, eller lige præcis det du har det bedst i. 

Så afsted med dig - jeg glæder mig i hvert fald allerede til næste gang! :) 

Dansende hilsner

Kirk Rønler

Kan jeg danse streetdance?

Follow

Idag skal vi danse streetdance

Hun hedder Simone og er sød som candyfloss. Og hun kan danse med sit smukke viltre hår, midt på en strand. 
Hun er en af de tre undervisere der er på DR3 Morgengymnastikken, et program du kan se online og live på DR. 
Der er 3 undervisere; Henrik Leth med puls & styrke, Barthelot med Rytmisk udtryk og så søde Simone med dans. 

Jeg vælger dansen denne søndag formiddag. For trænger til lidt stræk, lidt sved på panden og fryder mig over at jeg kan vælte ud af sengen og direkte ind på stuegulvet til lidt dansetræning. Med morgenhår og søvn i øjnene er mit hjerte lige ved at springe over da Simone siger: 'Idag skal vi danse streetdance og koordinere arme og ben'.
'Shit', tænker jeg! Som tidligere konkurrencesvømmer er koordination ikke blandt mine forcer og da slet ikke når det både er arme og ben der skal igang. Samtidig. 
Men jeg synes det er sjovt og det er en god udfordring... og pyt: der er alligevel ikke nogen der kan se mig. 
Så jeg kaster mig ud i det. Til højre til venstre, arme med, frem og tilbage som var det en Nik & Jay video, alt sammen til lækkert musik leveret af den DJ de har med. Det er faktisk ret cool! 
Simone underviser med fronten mod mig, bag hende er der 8-10 morgenfriske i alle aldre og med vidt forskellige talenter for dans og nogen slet ikke... hvilket faktisk er ret fedt. For når jeg står der og kæmper med arme og ben, tager jeg et kig på de andre og tænker at så går det måske meget godt. 
Der skal i hvert fald lyde et kæmpe cudo herfra til den unge fyr med hvidt pandebånd. Som notorisk er off beat, konsekvent går til venstre når de andre går til højre og som måske er den fyr som er kæreste med en af dem der producerer programmet og derfor er han lokket med, fordi han skyldte lidt på konto'en, hvem ved? Men han ser glad ud og hvis han kan, så kan jeg også fortsætte :) 
Der er lidt pauser undervejs og samlet set bliver det vel til 22-24 minutters træning. En lækker blid start på min søndag. 
Faktisk er ret okay koncept. Det eneste der forvirrede mig lidt undervejs, er at det hele bliver spejlvendt. Når hun går til hendes højre, er det i virkeligheden min venstre og det forvirrer lidt. Men pyt - det går jo nok alligevel. 

Dans hjemme i stuen

Træningerne kræver ikke udstyr som sådan. Jeg trænede i bare tæer herhjemme i lejligheden i København og nød at jeg ikke behøvede at pakke en taske og skulle tage et sted hen for at træne. Og har man lyst kan man jo tage flere programmer i træk. Jeg tror det kunne være fedt at kombinere Simones dans med Henriks puls & styrke træning. Det tænker jeg bliver næste forsøg. 
Alle træningerne ligger online på dr.dk's hjemmeside. 

Min søndag er i hvert fald startet lækkert og blidt og med skønne dansemoves. Om det er nok til at rocke dansegulvet på Zen næste weekend ved jeg ikke. Men jeg smilede, fik sved på panden og fik udfordret min koordination og det var fedt! Og så er det gratis :) 

Kærlig hilsen 

Kirk Rønler

Find din balance med chakra yoga

Follow

Chakra Yoga med Maria Juhl i Soulhouse 

Det er torsdag aften og der buzzer af liv, kærlighed og lyden af glade kvinder i Soulhouse på Nørrebro.
Jeg skal til chakra yoga og ovenpå et par uger med virkelig heftig aktivitet i den lille biks, glæder jeg mig til at komme helt ned i gear og gøre noget bare for mig.

Hvad er Chakra Yoga?

Chakra yoga baserer sig på vores 7 chakraer i kroppen og den viden der ligger omkring energicentrene og deres psykiske og emotionelle påvirkning i kroppen.
Hvert chakra står for et område i livet som kobler både det følelsesmæssige, kropslige og bevidstheden sammen.
Vores chakra'er kan være blokeret eller for 'åbne'. Begge dele med konsekvenser og påvirkninger i vores liv.
Det er derfor vigtigt at balancere chakraerne og det kan du blandt andet gøre igennem chakra yoga.
Hver session er dedikeret til et chakra og igennem forskellige yogastillinger og meditationer, arbejder vi med bevidstheden omkring de enkelte chakraer.
Det er dygtige Maria Juhl der underviser. En dedikeret og rolig underviser, som både fortæller om de forskellige chakraer og skaber en afslappet stemning, som ikke handler om performance, men om at skabe et frirum til dig selv. Hun giver nyttig og meget håndgribelig viden om de enkelte chakraer og hvordan man kan bruge træningen samt stimulere det enkelte chakra.

Åben dit hjerte

Den ene gang jeg er her handler det om hjertechakra'et, vores 4. chakra, som sidder ved brystet og forbinder de 3 nederste chakra, som er de fysisk-emotionelle med de 3 øverste, som er de åndeligt-sprituelle chakraer.
Dette chakra kaldes for sjælens port og måske bliver det her lidt for urte-hus til dig. I så fald, kan du forholde dig til at rent fysiologisk og anatomisk, er de hjerte-åbnende stillinger gode for brystryggen og kan løsne mange af de spændinger der tit sidder i dette område af ryggen.
Men prøv at gå med, hvad det er de kan, de her chakra'er... det er rimelig crazy!

Kirk & Chakra yoga

Jeg er fan. Og det er jeg tit af megen bevægelse, men denne form for yoga er så blid og nærværende hvis du tillader det, at selvom jeg gik derind lidt træt og uoplagt, var det lige præcis hvad jeg havde brug for, for at komme ned i gear og connecte til mig selv igen.

Det er ikke en yoga form, hvor du bliver tævet igennem den ene Vinyasa overgang efter den anden og bliver bedt om at blive stående i Krigeren indtil det føles som om dine ben er ved at falde af.
Det er kærligt, det er nærende og jeg kan kun anbefale det af hele mit 4. chakra!

Prøv selv, gratis prøvetime i Soulhouse

Hvis du har lyst til at prøve Chakra Yoga, kan du komme forbi Soulhouse til en gratis prøvetime. Du dukker bare op. Lige nu er der chakra yoga hver torsdag aften, fra 2. februar 2017. Se skema og priser for klippekort her.

Kærlig hilsen

Kirk Rønler