Yoga

Find din balance med chakra yoga

Follow

Chakra Yoga med Maria Juhl i Soulhouse 

Det er torsdag aften og der buzzer af liv, kærlighed og lyden af glade kvinder i Soulhouse på Nørrebro.
Jeg skal til chakra yoga og ovenpå et par uger med virkelig heftig aktivitet i den lille biks, glæder jeg mig til at komme helt ned i gear og gøre noget bare for mig.

Hvad er Chakra Yoga?

Chakra yoga baserer sig på vores 7 chakraer i kroppen og den viden der ligger omkring energicentrene og deres psykiske og emotionelle påvirkning i kroppen.
Hvert chakra står for et område i livet som kobler både det følelsesmæssige, kropslige og bevidstheden sammen.
Vores chakra'er kan være blokeret eller for 'åbne'. Begge dele med konsekvenser og påvirkninger i vores liv.
Det er derfor vigtigt at balancere chakraerne og det kan du blandt andet gøre igennem chakra yoga.
Hver session er dedikeret til et chakra og igennem forskellige yogastillinger og meditationer, arbejder vi med bevidstheden omkring de enkelte chakraer.
Det er dygtige Maria Juhl der underviser. En dedikeret og rolig underviser, som både fortæller om de forskellige chakraer og skaber en afslappet stemning, som ikke handler om performance, men om at skabe et frirum til dig selv. Hun giver nyttig og meget håndgribelig viden om de enkelte chakraer og hvordan man kan bruge træningen samt stimulere det enkelte chakra.

Åben dit hjerte

Den ene gang jeg er her handler det om hjertechakra'et, vores 4. chakra, som sidder ved brystet og forbinder de 3 nederste chakra, som er de fysisk-emotionelle med de 3 øverste, som er de åndeligt-sprituelle chakraer.
Dette chakra kaldes for sjælens port og måske bliver det her lidt for urte-hus til dig. I så fald, kan du forholde dig til at rent fysiologisk og anatomisk, er de hjerte-åbnende stillinger gode for brystryggen og kan løsne mange af de spændinger der tit sidder i dette område af ryggen.
Men prøv at gå med, hvad det er de kan, de her chakra'er... det er rimelig crazy!

Kirk & Chakra yoga

Jeg er fan. Og det er jeg tit af megen bevægelse, men denne form for yoga er så blid og nærværende hvis du tillader det, at selvom jeg gik derind lidt træt og uoplagt, var det lige præcis hvad jeg havde brug for, for at komme ned i gear og connecte til mig selv igen.

Det er ikke en yoga form, hvor du bliver tævet igennem den ene Vinyasa overgang efter den anden og bliver bedt om at blive stående i Krigeren indtil det føles som om dine ben er ved at falde af.
Det er kærligt, det er nærende og jeg kan kun anbefale det af hele mit 4. chakra!

Prøv selv, gratis prøvetime i Soulhouse

Hvis du har lyst til at prøve Chakra Yoga, kan du komme forbi Soulhouse til en gratis prøvetime. Du dukker bare op. Lige nu er der chakra yoga hver torsdag aften, fra 2. februar 2017. Se skema og priser for klippekort her.

Kærlig hilsen

Kirk Rønler

Aldrig mere kiropraktor!

Follow

I flere årtier har mange danskere tyet til kiropraktoren når ryggen eller nakken drillede. Jeg skal ikke udelukke at det virker for nogen, men det kan være en hård og voldsom behandling for kroppen.

Kirk Rønler & alle skavankerne

I samarbejde med Physioga som ligger på Frederiksberg i København, anmelder jeg deres behandlingsform, som er en udvidet form for fysioterapi, med særligt manuelt fokus, men en langt mere blid form end kiropraktik, fordi det ofte foregår uden knæk & bræk teknikkerne, som du kender fra kiropraktoren.

Medde som er min behandler og som ejer Physioga sammen med hendes partner, spørger mig hvad der er mine problemer. Jeg svarer at det blandt andet er en nakke der driller, hvor jeg har ondt 4 ud af 10 dage, hovedpine, ømhed i højre side af lænden med jag op i ribbenene når jeg skal løfte hoften i den ene side. Og så er det fastlåsninger i brystryggen, altså midten af ryggen.
Var jeg gået ind til en almindelig kiropraktor, havde han/hun højest sandsynligt givet mig nogle tryk langs rygsøjlen, knækket min ryg hvor jeg lå på maven og på siden, og givet min nakke to knæk i hver sin retning. Og så ud af døren 15 minutter senere, 500 kroner fattigere.
Jeg ved det, fordi jeg har været der, hvor jeg troede at det var løsningen på mine problemer. Det var før jeg selv begyndte at læse om fascier, bindevæv, mobilitet og bevægelse i led.

Opvarmning før træning

Medde er fodnørd og tror på at fødderne er vores fundament, så hun starter der. Konstaterer at mit ene ben er trukket lidt op, så det ser ud som om det er kortere end det andet, men mest sandsynligt er de lige lange og så kommer problematikken et andet sted fra.
Præcis som når du træner, varmer du op, før selve træningen, uanset om det er styrketræning, reformer, pilates el. andet. Det giver mening.
Det giver ligeledes mening at forberede kroppen på at skulle mobiliseres inden man bare rykker, hiver og trykker for at knække.
For sagen er ofte, at problematikken vender tilbage. At forbi man ikke har arbejdet med udspænding og reducering af spændinger omkring hinder og bindevæv og selve muskulaturen, vil 'fejlsætningen' have tendens til at vende hurtigere tilbage, end hvis man 'varmer' lidt op først.

Du kan altså sige på jævnt dansk, at ved at forberede kroppen, får du langt større samarbejde og deraf langt bedre resultater, baseret på en mildere metode.

En funktionel skoliose

Jeg har det man kalder en funktionel skoliose.
Skoliose er skævhed i ryggen.
Nogen kan være født med en skoliose, men i det her tilfælde er det et resultat af hvordan jeg bruger min krop i hverdagen. Noget så simpelt som at jeg altid sidder med det ene ben over det andet, at jeg altid sætter samme fod/ben ned når jeg cykler og skal holde for rødt.
Rent praktisk betød det at flere hvirvler havde forskubbet sig. Det gav skævhed i bækken, mindre plads langs taljen på højre side og nedsat bevægelighed i ryggen. Det var også helt eller delvist bidragende til en besværet vejrtrækning hvor jeg ofte føler at jeg ikke kan trække vejret 'helt' ned i maven, men at der er en begrænsning.

Hvad får du ud af behandling hos Physioga's behandling?

Medde trækker i muskulatur og bindevæv og følger hele tiden til dørs, hvis noget bevæger sig og retter sig ind, hvilke konsekvenser har det så i resten af kroppen. Og stille og forsigtigt mobiliserer hun hvirvler på plads. Hun skubber til dem, så de kommer bedre på plads. Først efter lidt massage og udspænding. Så det er faktisk noget af det sidste der sker i behandlingen, men hun har forberedt min krop, så den er klar til at samarbejde.
Min ryg bliver ret igen, hvivlerne snedigt og kærligt skubbet tilbage hvor de bør være og jeg går derfra med en øget bevægelighed og føler mig mere fri i ryggen end da jeg kom.
Behandlingen tager en times tid første gang og følges op med 2 øvelser jeg får, som skal hjælpe mig med de problemer jeg har. Det er en styrkende øvelse og en mobilitetsøvelse.

Husker du, så glemmer jeg

Jeg har flere gange fået anbefalet øvelser af behandlere, men jeg glemmer dem tit og kommer fra det. Derfor gør Medde det, at hun optager mig lave øvelserne, så jeg kan se mig selv gøre det, på min måde. Som video. Så jeg altid kan finde videoen frem og gentage det.
Det er fandme smart! Du kan se kig fra de videoer på Instagram her.

Kærlig hilsen

Kirk Rønler

Pssst.... hvis du har lyst til at læse mere om træningen hos Physioga, som du finder på Frederiksberg i København, så læs med her.

Jivamukti Yoga

Follow

Jivamukti Yoga med Tine i Aarhus

Det er en kold efterårsmorgen og jeg er træt. Jeg er på tourne i Jylland med foredragene Slut fred med din krop og Sådan får du en kæreste. Det betyder lange dage, megen kørsel og mange timer hvor jeg står op. Så min krop er træt og jeg er øm i ryggen og benene.
Jeg er på vej til en Jivamukti klasse hos dygtige Tine Kotzé som har virksomheden From Yoga With Love i Aarhus centrum.
Og jeg glæder mig.
For yoga'en giver mig ro og særligt Jivamukti yoga'en kan noget, fordi de ofte er meget taktile, altså retter og rør meget, så din teknik hele tiden bliver arbejdet med og gjort bedre.
Og når jeg er så mange dage væk fra København og ikke har de store træningsfaciliteter, ja så er det rart at få rørt mig.

Jeg bliver mødt af en varm krammer i et smukt lokale med udsigt til den lokale katolske kirke. Spirerne der tårner sig imod himlen, inspirerer mig til at række længere i mine stillinger og tilstedeværelsen af noget guddommeligt, til at grounde mig mere og 'bare' lande i denne Jivamukti yoga klasse.

Hvad er Jivamukti Yoga?

Jivamukti yoga er udviklet af Sharon Gannon og David Life og har et par årtier på bagen. Yoga'en adskiller sig fra andre former for yoga, ved at dedikere hver måned til et fokus. Og så er hver klasse dedikeret til det tema.
Det kan være tilgivelse, kærlighed, accept eller åbenhed. Og på den måde giver yoga'en altså mere end 'bare' stillinger og øvelser, asanas som de kaldes og bliver på den måde mere holistisk og rigtig meget et afbræk i en travl hverdag.
Der er altid flow i Jivamukti yoga. Du stopper som sådan ikke op og der er tænkt over at den ene stilling kan ledes ind i den næste. Det elsker jeg! Når jeg har det svært med eksempelvis Bikram yoga, er det fordi der ikke er flow. Og så at de ikke hører musik. Det bliver jeg sgu pip-gok af for at sige det meget ærligt.
Til Jivamukti er der flow og de hører musik. Og det behøver heldigvis ikke at være panfløjte-vandfaldsmusik, som der i nogle år har været en tendens til at det skulle være for at være true yogish!
Heldigvis kan playlisten rumme både det spøjse, indie, pop og rockmusik.

Mit hoved og krop finder ro i flowet som Tine Kotzé guider.
Det er en Spiritual Warrior klasse på kun 60 minutter. Det betyder at det går lidt hurtigere end normalt hvor vi har 90 minutter til en klasse. Til gengæld er flowet og serien den samme hver gang, så du får hurtigt lært øvelserne.

Den magiske creme til Jivamukti Yoga

Det der også gør disse yoga klasser til noget særligt, er cremen! Nu tænker du måske.... 'Creme?!  Hvad fanden er det for noget at jonglere med midt i en yoga time?!'.
But oohhh... the delight!
Når du starter din yoga klasse får du i nakke/ryg, alt efter hvad der er bart smurt en creme på der varmer og som dufter dejligt, lidt eucalyptus agtigt. Mega nice, ikke mindst fordi den jo følges af et par varme, kærlige hænder.
Og hvad der er endnu mere nice, er at de samme varme hænder vender tilbage i slutningen af timen, lige før Savasana (afslapning) og smører nu dit bryst/nakke ind i en afslappende creme, der dufter af lavendel. Det er SÅ dejligt!

Næsten en ny krop

Timen afsluttes og mens jeg vågner fra Savasana kan jeg mærke at min krop er gladere. Der er mere ro, mere bevægelighed omkring både ryg og ben og jeg føler mere energi.
I det tilstødende lokale ventede et glas vand og en lille snack.
Jeg tog fra Tine, klar til at erobre endnu flere foredrag og det kan så meget anbefales.