Kirk anmelder

Der er ikke meget spejder gemt i mig...

Follow

Udendørstræning i solskin

Det er søndag og jeg er kørt til Amager Strand i København for at være med til udendørstræning undervist af Heidi Møller som ejer Power Performance, som tilbyder både bootcamps og funktionel træning, både med og uden redskaber. Alt sammen udenfor. 

Der er ikke meget spejder gemt i mig. Jeg kan hverken slå råbåndsknob eller lave bål. Men når solen skinner, og foråret pibler frem, så har jeg lyst til at være udenfor. Så trækker et indelukket fitnesscenter med sure tæer og dårlig ventilation ikke i min træningslyst. Så vil jeg ud. Have vind i håret og sol i kinderne. 

Så er der træning!

Vi varmer op med forskellige øvelser, som varmer led og rygsølje op og træner balancen.
Derefter er der cirka 40 minutter med makkerøvelser. Både træning for styrke, balance, core og mave/ryg. Alt sammen med den ekstra udfordring at underlaget er ujævnt og vinden giver endnu mere udfordring til balancen. Og vi skal ned i hug og kravle hen over jorden. 

Er det grænseoverskridende, at ligge der en søndag morgen med rumpetten i vejret til fri skue for forbipasserende? Ja, for nogen vil det være. Men der er nu også noget helt vidunderligt ved at skide forfængeligheden et langt stykke og lade forbipasserende være forbipasserende og fokusere på træningen sammen med andre. 

Og så er der altså noget ved det der med at blive lidt beskidt og kunne se at jeg har været til træning. Komme hjem med græs på knæene, som dengang jeg var barn. For det er så sjældent at vi vores indre legebarn løs. Og jeg griner. Og tørrer den løbende snot af i ærmet. Det har de andre lært mig. Der er en noget uprætentiøst over den her gruppe og den her træning. Jeg er vild med det! 
Træningen varierer og er ikke altid med makker. Det er fedt og sjovt og jeg får både trænet styrke og puls. 
Timen slutter med udstrækning til at breathtaking view udover havet med sol i øjnene og god samvittighed. 

Fordelene ved udendørstræning er mange! 

  • Du får d-vitamin fra solen, som blandt andet forebygger vinterdepression. 

  • Du sover bedre af den friske luft! 

  • Du får en lækker tan – husk solcreme!

  • Udendørstræning motiverer til mere træning – ret sejt! 

  • Du kan læse mere om fordelene på Power Performance’s side her

  • Nå ja, og så kan du slå en fis uden at nogen opdager det. Næsten ☺ 

Så kom med udenfor, for det er ret fedt. Og når en ikke-spejder siger det, så kan de fleste være med. 

Kærlig hilsen

Kirk Rønler

Når sport er både sjovt og socialt!

Follow

Friday Night skate i København 

Jeg har ikke været i et par rulleskøjter siden jeg rockede på parkeringspladsen bag Aldi i Taastrup for mere end ti år siden. Dengang kodeordet var frygtløs. Sidenhen manifesteret som mindeværdige ar på både knæ og skinneben. 

Ja, det er selvfølgelig hvis man ikke tæller sidste års debut til Friday Night Skate med - en helt igennem horribel date... egentlig tragisk komisk med en mand som havde studeret idræt, postulerede at han var i god form og som dog alligevel måtte opgive efter fem kvarter for så at byde på Chinabox til aftensmad! Well, jeg skal undlade at lade denne post handle om mit datingliv og i stedet inspiration til din træning. Selvom det er en sjov historie :) 

Jeg elsker hvis træning også kan være sjovt. Hvis det samtidig er noget jeg kan gøre sammen med mine venner, så er det endnu bedre. Og det kan du med Friday Night Skate, som er en rulleskøjtetur som by far er en af de skønneste måder at se vores smukke hovedstad på. Ja altså, med mindre at du er mere til den klassiske havnerundfart på 3 forskellige sprog!

Turen på rulleskøjter igennem København

Turen starter og slutter v. CBS på Frederiksberg, København og er cirka 20 kilometer lang. Det tager rundt regnet 2 timer. Undervejs er der spærret af, af politiet så du helt uforstyrret og meget luksus-agtigt får gaderne for dig selv. Altså sammen med 500-1500 andre glade rullende Københavnere. 

Jeg har været afsted et par gange. Den ene fredag er jeg afsted med en kammerat jeg ikke har set i 100 år og som jeg har glædet mig vildt meget til at 'have for mig selv' i to timer, men samtidig få rørt mig, så drinks'ene senere glider ned med god samvittighed. 

Morten har sagt at han er røvdårlig til at at stå på skøjter. Hvad han ikke lige fik nævnt er at det er han faktisk ikke. Han kommer anstigende i et sådant par uden bremser. Og nok er jeg novice, men det ved jeg godt hvad betyder: At han faktisk er ret sej. Men det er mit held, for så bliver han min støttepædagog undervejs. 

Turen går forbi Østerbro, Nørrebro, Indre By, Nordhavnen og mange flere locations. Undervejs er der én pause, hvor mange har været lidt mere koordineret end os og taget lidt snacks og drikkevarer med. Er man god kan man selvfølgelig også lige rulle i Føtex Food på vejen og proviantere :) 

Det er en fantastisk oplevelse. Med i feltet er både børn, voksne, unge og folk med 'rulle-diskoer', som både kan spille høj musik og smide røg afsted... ret fedt! Stemningen er høj, folk passer på hinanden og med på løbet er også 'blockere' som sammen med politiet navigerer trafikken og rullende 'sygeplejersker' som tager sig af dig, skulle uheldet være ude og du falder. Alle kan deltage og det kræver faktisk ikke at du er i topform :) 

Morten og jeg snakker, griner og hygger os undervejs og sammen har vi et super dejligt minde om både at have været sammen, have set vores by og været aktive på den fede måde. 

Arrangementet er gratis. Der findes udgaver i både København og Aarhus, foruden Malmø og så er der flere steder i landet rulleskøjteklubber. Så måske 'rul' er din nye sport. Det eneste det kræver er at par gode rulleskøjter og beskyttelse i form af knæ-/albue-/håndledsbeskyttere og evt. en hjelm. Friday Night Skate i København kræver ikke tilmelding. Du kan finde mere info på deres facebook side. Det er 12 gange henover sommeren ... og det er så fedt! Så få støvet de gamle rullere af og kom med afsted. Jeg skal afsted næste gang. Det er fredag d. 3. juli. Skal du med? :) 

Kærlig hilsen 

Kirk Rønler

Skift løbeturen ud med noget mere kropsvenligt!

Follow

Kirk Rønler anmelde rulleskøjtetræning

Det er ingen hemmelighed at mig og løb er to uforenelige størrelser. Jeg synes både det er kedeligt og i øvrigt pissehårdt for min krop. Jeg forsøgte mig med løb op til Warrior Dash, men må bare konstatere at det ikke er en sport for mig. 
Det ændrer ikke ved at jeg gerne vil konditionstræne og have sved på panden!
Samtidig synes jeg at løb giver en ærgelig gentagelse af samme ensidige bevægelser i hoften, som vi har så al rigeligt af i forvejen. 
Jeg lavede derfor et samarbejde med Vesterbro's rulleskøjteklub, som har til huse i København, for der er faktisk ikke den store forskel på hvor meget man forbrænder om man ruller eller løber. 
Jeg forbrænder cirka 245 kcal på 30 minutter ved at rulle og 280 kcal ved løb med 8 km i timen. Derudover er min lommefilosofi, qua had-kærlighedsforholdet til løb/rulle at de to tal vil udjævne sig og være mere lige - for mit vedkommende i hvert fald. 
Så rul it is!

Kirk på glatis på rulleskøjter

Jeg var så heldig at få fornøjelsen af en af Vesterbro's Rulleskøjteklubs dygtige undervisere, Jan, til en privat session med tips & tricks til at blive bedre til at rulle. 
Så på en skønsom tirsdag mødtes vi på Plug N Play på Amager og trænede teknik.
Jan er tynd og atletisk og han ligner seriøst en der bor i sine skøjter - han bevæger sig så elegant og helt roligt samtidig på skøjterne. 
Grundstilling, monkey arms, op på ét ben, ligge vægten på lilletåen, trække det anden ben bagved, krydse over... alt sammen for at gøre mig bedre i min grundstilling så jeg bedst muligt kan udvikle kraft og reducere vindmodstand. 
Det var mildest talt skidesjovt. Grænseoverskridende, ja - for jeg tager jo også mig selv i at tænke: Jaiks! Bare jeg ikke falder! Og også grænseoverskridende fordi jeg står der og har gang i noget som den søde Jan ganske vist sagde gik rigtig godt, men jeg ligner jo en bambi på glatis samtidig :) 
Jeg fik sindsygt mange tricks med mig fra en meget tålmodig mand, som på bedste vis håndterede den noget mere utålmodige bulderbasse :) 

Tag et kig med til træning og til maraton - og ja... du må godt grine lidt af skøjteprinsessen på glatis :) 

Kærlig hilsen 

Kirk Rønler