10 slags hvile du har brug for

Rastløs. Ængstelig. Urolig. Træt. Udmattet. 

Kender du nogen af de følelser og fornemmelser i dig? 

Til feminine groove dance med Kirk i Svendborg snakker vi ofte om vigtigheden i at hvile. 

Og lade op. 

For at kunne genfinde dig selv og være den udgave af dig selv du helst vil være. 

Ikke for at være perfekt. 

Jeg vil faktisk allerhelst invitere dig til at være alt andet end perfekt, men det er en anden snak vi kan tage en anden dag. 

Til feminine groove dance, vil jeg godt give dig et rum hvor du ikke skal være noget for andre. 

Et rum hvor du kan checke ud af hverdagens trummerum og checke ind med dig selv. 

På onsdag i næste uge starter en ny sæson feminine groove dance i Svendborg. 

Hvor du kan vælge imellem 2 hold. 

Der er henholdsvis 1 & 2 pladser tilbage på holdene kl. 16-17.30 og 17.45-19.15. 

Du kan booke din plads i dansefællesskabet i Svendborg her >>>

Kender du de 10 slags hvile?

For nyligt læste jeg en artikel af Birgitte Sølstein som beskrev 10 slags hvile. 

Og så tænkte jeg: 

Det er da genialt at sende til dig op til en påskeferie hvor vi nogen gange i 'hyggens og familiens' ånd, netop kommer til at glemme os selv, glemme at hvile og med det slider lidt for hårdt på os selv og nærmest trænger til ferie efter ferien.

Derfor får du også de 10 slags hvile her. 

Og har du lyst, så svar tilbage på denne mail hvilken 1-2 som du kan mærke vil være ekstra gode for dig i påsken.

#1 Fysisk hvile 

Den her kender du. Det er luren midt på dagen og når du sover. Du kan få mere fysisk hvile ved at gå tidligere i seng, stå senere op og få en lur når du trænger - også selvom det er en kort lur. 

#2 Mental hvile 

Den her tror jeg også godt du kender. Det er der hvor du minimerer input og stimuli. Der hvor du slukker computeren, fjernsynet og telefonen. Der hvor du mediterer, kigger ud i luften eller går en tur i naturen. 

❤️‍🩹 #3 Hjertehvile ❤️‍🩹

Den her var ny for mig i ord, men jeg kender den særligt godt fra dans- og terapirummet og med gode relationer hvor jeg følelsesmæssigt kan 'læsse af' og få støtte. 

Hjertehvile er også der hvor vi er empatiske overfor os selv og giver plads til og rummer egne følelser. 

Det kan helt ærligt godt være svært. 

Derfor er feminine groove dance også designet til at hjælpe dig med at rumme dig og dine følelser. 

På den måde kan man sige at det ikke 'bare' er dans, men egentlig er en form for danseterapi hvor du også får hjertehvile. 

Det lyder som noget for mig, lad mig se mine dansemuligheder med Kirk i Svenborg

#4 Alenehvile 

Helt enkelt: alenetid hvor du hviler dig fra det at være i relationer. 

#5 Fælleshvile 

Det er smukt dét her. For der er så meget hvile at hente når vi er i et fællesskab hvor vi føler os trygge, bliver set og kan læne os ind i samværet med andre uden dom. 

Dét er feminine groove dance I sin essens. At vi danser sammen. At vi er i et rum som voksne kvinder hvor vi må være med hele den vi er. 

🎧 #6 Musikhvile 🎧

Er når du fordyber dig i beroligende sang eller musik. 

#7 Kreativ hvile 

Behøver ikke være klassiske kreative sysler som broderi, strik og maling. Det kan også være når du laver mad, planter blomster ud og andre kreative processer hvor du fordyber dig i processen. 

#8 Naturhvile 

Når vi er i naturen skifter vores hjerne fra fokuseret opmærksomhed til mere blød opmærksomhed. Er du samtidig god til at sætte tempoet ned og lytte og sanse naturen får du mulighed for at læ op både i krop og sind. 

🥑 #9 Madhvile 🥑

Giv din krop rene og så lidt forarbejdede madvarer som muligt det giver de bedste betingelser for næring og hvile til kroppen. Og så til én jeg selv forsøger at efterleve: at lade min krop faste om natten for at den kan gøre det den skal. Altså... jeg faster ikke som mange gør lige for tiden men jeg er opmærksom på at undlade mad efter aftensmåltidet. 

Det er helt klart nemmest hvis jeg kommer i seng på den rigtige side af klokken 22 - apropos fysisk hvile :-) 

#10 Sjælehvile 

Den her er jeg ikke stødt på før, men jeg synes den er så vigtig. 

Det er når du giver din sjæl et space til at hvile. Det kan være igennem dans, kirkerum, musik, mm. - altså noget der nærer din sjæl. 

Jeg synes de her 10 måder at hvile på er geniale. 

Og for mig er det rart at vide at der er andet jeg kan gøre end at sove, som lader mig op. 

Til feminine groove dance får du faktisk flere af denne slags hvile hver gang. 

Du får både:  

🫶 mental hvile

🫶 sjælehvile

🫶 kreativ hvile

🫶 fælleshvile

🫶 hjertehvile

Og fysisk hvile, da vi altid slutter med afspænding hvor flere af kvinderne oftest falder i søvn. 

Hvilket er helt okay! 

Hvis du kan mærke at din krop, sind og sjæl kalder på feminine groove dance, er du meget velkommen. 

Som sagt starter en ny sæson i næste uge. 

På onsdag d. 3. april hvor du kan være med frem til sidste onsdag i juni måned. 

Du kan vælge imellem 2 hold med feminine groove dance med Kirk som instruktør - onsdage i Svendborg på Sydfyn: 

🧡 16.00 - 17.30 // 2 pladser tilbage - Book >> her <<

🧡 17.45 - 19.15 // 1 plads tilbage - Book >> her <<

Du kan booke din plads i dansefællesskabet her >>>

Jeg vil elske at have dig med. 

God påske. 

Kh Kirk 

Egentlig burde dans være på recept

'Jeg har det som om jeg kan flyve herfra!' 

'Jeg var trist da jeg kom, nu er jeg glad...' 

'Jeg er totalt høj' 

Egentlig burde feminine groove dance, være på recept. 

For den cocktail af stoffer vi udløser i kroppen, når vi danser er ret heftige. 

💊 Du får et ordentligt skud dopamin, som stimulerer hjernens belønningscenter og giver følelser som lyst, glæde, kærlighed og overskud. 

💊 Du får også et skud serotonin som giver dig en følelse af veltilpashed og lykke. 

💊 Og så skal vi ikke glemme oxytocin, som udløses når vi danser, har fysisk berøring og når vi synger (ahhh, det er derfor vi synger så meget til dans)... 

Og oxytocin er faktisk lidt et vidundermiddel. 

Det ændrer nemlig din adfærd, så du bliver mere: 

👉 Rolig 

👉 Rummelig 

👉 Loyal 

👉 Tillidsfuld 

👉 Afslappet 

👉 Omsorgsfuld (særligt overfor dig selv) 

Du kommer altså til at føle og opleve mere kærlighed, når du har højere niveauer af oxytocin. 

Omvendt når vi har lave niveauer af alle tre, kan vi føle os triste, deprimerede, ængstelige og 'udenfor'. 

Det er en vild cocktail vi får forærende, når vi danser. 

Og endda helt naturligt. 

Hvis du vil have sådan en cocktail hver uge, kan du starte imorgen og danse med 9 x eller helt til slut juni. 

Enten på det tidlige hold kl. 16.00 - 17.30 eller det sene hold kl. 17.45 - 19.15. 

Der er 1 plads tilbage på hvert hold, som du kan booke her >>>

Faktisk er den samme cocktail, du får til dans, med til at gøre livet omkring menstruationen, før og efter, mere mildt og 'tåleligt', fordi serotonin, dopamin og oxytocin løfter vores humør lige dér hvor vores cyklus-hormoner er lavest (østrogen, testosteron og progesteron). 

Det synes jeg selv er virkelig rart. 

At når jeg har mine blue dage, hvor jeg synes det hele er lidt trist, så ved jeg at dansen løfter mit humør og gør det hele lidt lettere. 

Skal du have dit ugentlige dansefix? 

Så book din plads her >>>

Jeg vil elske at danse sammen med dig igen. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

PS: Der er nu kun 5 pladser tilbage til feminin dans & vinterhvile d. 14. februar i vinterferien - book her >>>

Jeg vil love dig 3 ting

Kender du det her? 👇

Du deler en pose slik med din veninde. 

Du elsker vingummierne. 

Hun elsker lakridserne. 

Og så passer den slik-matematik. 

Sådan er det også lidt med feminine groove dance. 

Jeg ved godt at det jeg tilbyder dig, ikke 'bare' er en dansetime, hvor det kun handler om at få flad mave og forbrændt flest muligt kalorier. 

Det er heller ikke en time, hvor du kærligt ment, kan gå under radaren. 

For min ambition er, igennem feminine groove dance, at give dig et space igennem dans, fællesskab og musik, hvor du bedre kan mærke dig selv. 

Det ved jeg godt er skide ubelejligt en gang imellem. 

At mærke os selv. 

Det er nogen gange nemmere, at lade være. 

At ikke opdage at vi har sagt ja til noget, vi skulle have sagt nej til. 

At opdage vi egentlig er skidehamrende kede af det, nu vi har været så stærke og holdt facaden hele dagen. 

At mærke at vi savner og har længsler som måske ikke bliver levet ud i de relationer vi er i. 

Jeg vil mere end 'bare' at bevæge mig og dig. 

Jeg vil skabe rum og veje og lyssignaler der bringer der tættere på dig selv. 

Derfor feminine groove dance. 

Og det er en tilvænnet smag. 

Lidt ligesom, enten er man til vingummierne eller ikke ;-) 

Til gengæld vil jeg love dig 3 ting, når du vælger at danse

feminine groove dance hos mig 

... og alle de andre dejlige dansedamer 

♥️ Jeg lover at gøre mig umage hver gang

♥️ Jeg lover at tage udgangspunkt i jer der er der

Det betyder helt praktisk, at jeg tager udgangspunkt i der hvor i er den dag. 

Er i trætte så tager jeg vare på den træthed og får ladet batterierne op, i stedet for at råbe af jer, at i skal tage jer sammen og gøre mere. 

Er i overskudsagtige og flirtende, så er det den del der får mere plads. 

♥️ At dele betragtninger, gode fifs og viden af værdi 

Nogen gange opstår spørgsmål og tanker når vi danser i fællesskabet:

'Hvorfor er det svært for mig at slippe hvad andre tænker?' 

'Hvorfor siger jeg ikke bare nej, når jeg ikke har lyst til x, i stedet for at sige ja... igen...' 

Jeg er nemlig også uddannet coach og jeg tror på at selv med lidt viden og udvikling, kan vi godt flytte noget. 

Måske mest af alt lyset hen på noget af det vi har brug for. 

Brug for at være mere af. 

Eller brug for at slippe, for at kunne være mere fri. 

Så ja, nogen gange siger jeg også noget. 

For det meste reflekteret og med ønsket om at bidrage til dit liv. 

Hvis du kan se dig i det, så vil jeg elske at dele dansegulvet med dig. 

Du kan vælge imellem to hold med feminine groove dance om onsdagen i Svendborg:

Kl. 16.00 - 17.30 // Der er 2 pladser tilbage // Du kan tilmelde dig her >>>

Kl. 17.45 - 19.15 // Der er 2 pladser tilbage // Du kan tilmelde dig her >>>

Det skal du vide om feminine groove dance: 

✔️ Sæsonen starter d. 17. januar 

✔️ Vi danser ikke i vinterferien

✔️ Du kan selv vælge imellem et kort eller langt forløb 

✔️ Du må altid sælge din plads til en anden dejlig kvinde, hvis der er gange hvor du ikke kan komme 

✔️ Når du har booket dit forløb, får du en invitation til en lukket fb gruppe hvor flere afsætter deres timer hvis du ikke kan komme 

Det er ikke et krav, men bare en mulighed - du må også sælge/give pladsen til din mor, søster, kollega eller veninde :-) 

Du finder både holdet kl. 16 og 17.45 til tilmelding her >>>

Jeg håber vi ses på dansegulvet. 

Jeg vil i hvert fald elske at skabe et smukt frikvarter for dig hver uge. 

Kærlig hilsen 

Kirk 

Kun 2 pladser tilbage til Groove Ladies Night

I går aftes designede jeg playlisten til Groove Ladies Night i aften i Svendborg med Kirk Rønler

Pssst... der er kun 2 pladser tilbage, skal du nå med, så book >> her <<

Shit manner. 

Jeg kan godt sige dig, at midt imellem nye numre og en alt for optur playliste fyldt med pop, sprøde moves, reggae, salsa og masser af hofter og smil, så tør jeg godt sætte det her på højkant. 

Du får alle dine penge tilbage hvis ikke du imorgen går fra Ladies Night og føler dig fucking happy. 

Undskyld jeg bander. 

Men det er ambitionen med imorgen. 

Lethed. 

Og glæde. 

Igennem nem og feminin dans. 

For sådan en omgang buldrende glæde, igennem nem og feminin dans, gør os smukkere end nogen ansigtsbehandling og virker 1000 gange bedre end alverdens lykkepiller. 

Det er ren kemi det sidste - det har videnskaben lært os. 

At med dansen for vi udløst alskens gode hormoner som gør os glade, stimulerer hjernens belønningscenter, mm. 

Det første. 

At du bliver smukkere end nogen ansigtsbehandling, er mit postulat. 

Og jeg er ret velbevandret udi skønhedsbehandlinger. 

Jeg ved det, fordi jeg ser det hver uge. 

Kvinder hvis ansigt lyser op, sveder lidt, rødmer lidt og slipper spændinger undervejs i den nemme og skønne dans kun for kvinder.

I min verden er det nogle af de smukkeste kvinder jeg får lov at kigge på. 

Der er 2 pladser tilbage til aftenens Groove Ladies Night i Svendborg og du kan få din her >>>

Jeg håber vi ses senere :-) 

Kh Kirk Rønler

Facilitator af konceptet feminine groove dance I Svendborg og Øksendrup

Forestil dig at gå på weekend og have det sådan her...

Da jeg vågnede i morges, kunne jeg ikke åbne mine øjne.

På grund af noget så usexet som øjenbetændelse.

Janus fulgte mig ud på vores badeværelse, tændte vandet i bruseren og tog sig af ungerne.

Jeg famlede mig ind under bruseren, og fik opløst betændelsen, så jeg igen kunne åbne øjnene.

Imens kunne jeg mærke trætheden i min krop og mave.

Over dage med opkast, dårlig mave og feber.

Hos mig selv, Janus og børnene. 

Samtidig kunne jeg mærke en længsel efter lethed. 

Og glæde. 

Jeg længes efter at føle mig fri i min krop, mærke glæden og lykken bruse igennem mig og give mig en følelse af overskud. 

Så at have Groove Ladies Night I kalenderen på fredag er så dejligt. 

Jeg tager udgangspunkt i 'lethed & glæde' når jeg designer playlisten til denne Groove Ladies Night, som kun er for kvinder.

Så hvis du har det ligesom mig og trænger til lidt af det, så kan du booke din plads her >>>

Hvad er Groove Ladies Night i Svendborg?

Groove dance er verdens enkleste og nemmeste danseform.

Hver sang har nogle helt enkle trin, som jeg guider dig i.

Det kan være så simpelt som at gå.

Og så danser du det på din egen måde.

Det betyder at vi er sammen, i det samme trin - heri opstår fællesskabet.

Men fordi vi danser ind og ud imellem hinanden, uden spejle, på vores egen måde, ja så får du lov til at danse på din egen måde, sådan som din krop kan den dag.

Og på den måde er du unik.

Her er som sådan ikke et facit og det betyder at du kan kun danse rigtigt.

Min erfaring er, at det giver langt mere plads til nydelse, og til at komme fra hovedet ned i kroppen.

I sin essen er feminine groove dance med Kirk Rønler I Svendborg, nem og feminin dans for voksne kvinder.

Hvornår kan du komme med til nem og feminin dans hos Kirk Rønler?

Du kan altid se en opdateret kalender for kommende arrangementer og faste dansehold her >>>

Kh Kirk Rønler

Groove facilitator I Svendborg, Sydfyn.

Udvikler af underkonceptet feminine groove dance som er dansehold kun for kvinder, i Svendborg og i Øksendrup.

Udsolgt på kun 2 dage

'Jeg har god tid' 

Tænkte jeg i fredags da jeg gik hjem fra endnu en dejlig og udsolgt Groove Ladies Night i Svendborg. 

Jeg forestillede mig at jeg havde god tid til at få skrevet om de sidste pladser til d. 2. oktober. 

Men næh. 

I løbet af weekenden røg de sidste pladser. 

Det betyder nu at Groove Ladies Night d. 2. oktober er udsolgt. 

Hvad gør du så hvis du vil danse feminin dans i Svendborg? 

Ja, så har du faktisk kun 2 muligheder. 

Enten melder du dig til en smuk danseaften med Groove Ladies Night med Kirk Rønler d. 13. november >> her <<

Eller også så giver du dig selv den luksus, at danse hver onsdag fra d. 7. oktober - også i Mindful Moving huset. 

Vi danser nemlig hver onsdag kl. 16.30-18.00. 

Og nyder både dans, musik, og at 'bare' være i et rum med andre dejlige kvinder. 

Et rum som bare er dit. 

Hvor du hverken har ansvar eller skal levere eller være en skid for andre mennesker i halvanden time. 

Og de fleste kvinder jeg kender, inklusiv jeg selv, længes efter lige præcis det. 

Fordi vi er så gode til at være der for andre. 

Så kom. 

Og vær dig. 

Du må godt og jeg lover at skabe plads til de dage hvor du er glad... og de dage hvor du er trist eller ked af det. 

Og alle de dage ind imellem :-) 

Der er stadig lidt pladser tilbage på det forløb der starter d. 7. oktober i Svendborg.

Vi danser til og med onsdag d. 16. december. 

Undtaget uge 42, hvor der er efterårsferie. 

Hvis der er gange hvor du ikke kan komme må du altid sende en anden. 

Enten ved at sælge pladsen, eller give den væk i denne facebookgruppe 

Eller sende en du holder af som trænger til et feminint frikvarter. 

Det koster 150,- per gang og betales månedligt. 

Du registrerer blot dit kort én gang, så holder mit system styr på resten :-) 

Ohhh, jeg fortjener så meget et frikvarter uden ansvar, lad mig få en plads fra d. 7. oktober

Kh Kirk 

Kærlig hilsen

Kirk Rønler

Groove facilitator på Fyn // Afholder danseworkshops og faste dansehold kun for kvinder i Svendborg // Vild med at facilitere nem og sjov dans, kun for kvinder